下半身を鍛え抜くのに定番の筋トレ「スクワット」。筋トレに大して詳しくない人でも知ってる様な、かなりメジャーな筋トレ方法である。そんな定番であるスクワットだが、下半身の筋肉を鍛えるのであれば絶対に外せない筋トレ方法でもある。

下半身を鍛える為には、スクワットをしっかりとやらなければならない。今回はそんなスクワットについてを語っていこう。スクワットを極め、強靭な下半身を手に入れよ！

下半身を鍛えるならまず「通常スクワット」を正しく！

下半身を鍛える為に、まずは通常のスクワットを正しく出来る様になろう。
スクワットは、ただ数をこなすだけではダメ。しっかりと正しいフォームで、確実に負荷を与えていかなければならないのだ。そんな正しいスクワットについてをお教えしよう。
【正しいスクワットの手順】
・1.スタンスはやや広め(肩幅位)にとり、肩の前で腕を組む。
・2.膝をゆっくり曲げて、腰を落としていく。この時膝と足先は同じ向きで、尻を後ろへ突き出す感じで落としていく。
・3.太腿と床が並行になるくらいでストップ。そこからゆっくりと上げていく。

下半身の瞬発力を強化する「ジャンプスクワット」

下半身の瞬発力を鍛えたいというのであれば、ジャンプスクワットをするのをおすすめする。ジャンプスクワットは、先程紹介した正しいスクワットの3番目の、太腿と床が並行になるタイミングでジャンプする様に身体を伸ばすというトレーニングである。
下半身の瞬発力は、このジャンプスクワットによって鍛えられる。俊敏性の問われる競技で活躍出来る下半身は、このジャンプスクワットで作ろう。

下半身に高負荷を掛ける「フロントスクワット」

下半身に高負荷を掛ける、フロントスクワットというものがある。先程紹介した正しいスクワットを、バーベルを担ぎながら行なうというものだ。これは通常のスクワット以上に負荷を掛けられるのと同時に、身体の全面でバーベルを担ぐ形になるので上体の前傾を防ぐ事が出来る。同じくバーベルを使うバックスクワットと比べて、フォームが崩れにくくなるのだ。

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